a teraz

[...] że żle chyba zrobiłem na maxxa że tych d****i posłuchałem. Ostatnią mete zjadłem pół roku temu. Teraz po miłej lekturze powiedzczie mi o co chodzi z tymi receptorami??? Co teraz bez koxu to żadnych niby efektóf nie osiągne???? Co ja mam teraz robić?? Zaznaczam że już 4 tyg. nic nie piłem alkoholu ani nie jadłem XTC. Tylko po [...]

[...] nie *************************************************************** Witam, daję do sprawdzenia trening Power/Rep Range/Shock, poukładany pod moje ćwiczenie 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Wcześniej pytałem o inne treningi, zmieniłem zdanie i chcę ten. Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, [...]

[...] nie jest super specjalna dla zawodowca ale posiadam i staram sie ja utrzymywac) Witam! Trenuje od 6 miesiecy zawsze na odzywkach nie miale przerw i po prostu chcialem leciec teraz dalej. Przy braniu supli zawsze mialem jako tako diete ktorej sie trzymalem. Teraz od miesiaca lece na sucho z sama dieta gdyz przymierzam sie do silnej dawki na cykl [...]

[...] -pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 -wyciskanie sztangielek 4x10 3x12,10,8 2.Kaptury -szrugsy 4x16,14,12,10 3.Nogi -przysiady 5x10 -hack przysiady 3x10,8,6 A teraz myślę aby taki plan wprowadzić Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] 5 palec prawej ręki i tego ćwiczenia nie jestem stanie wykonywać narazie. Teraz efekty: Klata z 92 na 94,5cm Pas z 82 na 81,5cm Bic z 32 na 33,5cm Udo z 57 na 58,5cm I teraz waga z 72kg na 73,5kg :/ Co do siły poszła ładnie przez te 10 tyg, przysiad np. zaczyłem od 28kg (wiem, tragedia) i ledwo 5 serii robiłem a teraz 52kg bez problemu. [...]

[...] Dukana przez 2.5 miesiac, schudlem ZE 103 do 84 kg, niestety mialem efekty uboczne jak duza trudnosc ze skupieniem sie, uczeniu sie na pamiec, pogorszyla mi sie odpornosc(teraz juz wrocilo do norMy, bylo to 2-3 lata temu) po czym przytylem do 130 kg. Na silowni przez te 3 miesiace nie cwiczylem zadnym konkretnym planem czy na mase czy na [...]

[...] potrzebny (głupota, już wiem). Ostatnio libido zaczeło stopniowo spadać, więc skontrolowałem przysadkę i zarówno FSH jak i LH leżą (poniżej 0.05). Pytanie jak to najlepiej teraz rozegrać? Dodam jeszcze że miałem zamiar zrobić sobie 2-3 miesięczną przerwę żeby organizm trochę doszedł do siebie, z zamiarem wskoczenia znowu na testosteron. [...]

[...] Bo bałam się, ze mogę mieć jakieś niedobory, więc chciałąm profesjonalnie. No i mam. Od X do XII 2014r. minus 3kg. W I 2015 nagły skok tsh spowodował powrót tych 3kg. I teraz znów -3kg. Ale nie wiem na jak długo. Dieta od dietetyka nie jest jakaś tam głodówkowa :1500-1600kcal na zmiane z 1700. Co drugi dzień ćwiczę na orbim 45minut. Martwi [...]

[...] postanowiłem zbudować masę. Aktualnie ważę 82 kg. Złapałem trochę mięsa ale przy okazji też troszkę podlało ;) Dietę prowadziłem od sierpnia do października (2010), niestety teraz nie ma czasu. Staram się po prostu jeść dużo i rozsądnie. I tu dochodzimy do mojego problemu. Jako, że zaczyna się nowy rok chciałbym jakoś to wszystko usystematyzować [...]

[...] silce? W ten weekend planuje ulozyc sobie w koncu jakas porzadna diete takze wszelkie uwagi na ten temat rowniez sie przydadza. Troche o mnie: 175cm wzrostu, od zawsze chudy(teraz juz mniej, w koncu 69kg! :P), w pracy garbie sie conajmniej 8h przed monitorem wiec mam kiedy odpoczywac ;) Dolaczym rowniez plan treningowy do oceny: Przerwy [...]

Witam. Nie miałem pomysłu na nazwę tematu więc z góry od razu przepraszam ! Od poniedziałku tego tygodnia wkroczyłem na redukcje z powodu nadmiaru tłuszczu. Niskowęglowodanowa dieta w oparciu o ketozę. Póki co zapewne okres ketoadaptacji, w poniedziałek idę do apteki po test w celu sprawdzenia czy jestem w ketozie. Teraz do sedna tematu: Jadłospis [...]

[...] , tłustych rzeczy , pierogów itp makaronów. Schudłem w 3 miesiące ze 103 do 78 czyli 25 kg. Teraz tak chce się dalej odżywiać i zacząć chodzić na siłownie + basen. I teraz pytania jakie ćwiczenia mam robić na siłowni aby osiągnąć efekt? Chciałbym w ciągu paru miesięcy schudnąć 25 kg oraz żebym widział mięśnie po zrzuceniu wagi. Nie chodzi [...]

[...] chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na FBW 3x w tygodniu z dwoma róznymi dniami treningowymi. Teraz planuje 2-3 miesiące dokładanie kilogramów by w połowie marca z 84/85kg zrzucac aż do końca [...]

[...] w normie, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, rower zwykły, chód na bieżni Stosowane aktualnie preparaty : różnie, planuję jechać teraz na BCAA + Monohydrat (stała suplementacja przez 3miesiące po 0,04g na kg masy ciała, ale nie jestem pewny jeszcze tego mono, czy to dobry pomysł na redukcji ;]) + [...]

[...] Takiej akcji nie uświadczycie u Arreoli czy Petera.Takiego czasu reakcji.Takiej walki w dystansie.Bo RON ,to LEPSZY talent.Szkoda,że nie pojawił się taki teraz. Dlatego Muhammad Ali miał z nim większe problemy niż z Foremanem.Jego siła,jab,footwork przy tym stażu,to poezja.Muhammad wygrał z ledwością.Ron jest dobry i w [...]

[...] miałem cykl na xpand+cell pump przez ostatnie już około 6 tygodni, ale niestety przez kontuzje barku, która sie stała nie w ten ale poprzedni czwartek, przez ten tydzień co teraz był miałem już niestety rozwalony trening, czyli przez ten tydzień robiłem tylko bic i tric bo reszta by nie dała rady przez bark;/(w środę byłem ostatni raz na [...]

[...] 15 15 15 -Uginanie przedramion podchwytem 15 15 15 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ teraz zacząłem ćwiczyć z głową..jestem po 2 miesiącach splitu i 2 tygodniach regeneracji, i teraz FBW. niedługo będzie także dieta:) co do rekordów, to jest cieniutko...ale [...]

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

[...] jeszcze wapń , kofeinę i jakies witaminy(centrum?), może być? Przedtem brałem l-karnityne , ale podobno jest do dupy. 5. Jaki antykatabolik? Przedtem brałem HMB , ale sie teraz naczytam , że to g**** daje , więc co innego kupić? Na suple i białko moge wydac max 200 zł na miesiąc, bo rodzicie nie chca sie dołożyc, więc musze swoją kase wyłożyc. [...]

[...] chleb waza z serem żółtym. Dodatkowo 2x dziennie robię po 70 brzuszków + 1 raz dziennie spacer z psem około 40 minut. Dodatkowo w szkole mam 4 WF-y tygodniowo. Dodatkowo teraz chciałbym zacząć ćwiczyć, mam w domu sztangę + hantle, ale to chyba nie działa na odchudzanie? Jeśli miałbym za 2 miesiące wagę 60kg to byłbym bardzo zadowolony, bo [...]